Das Fit for Surfing-Programm gibt es in einem Mitgliederbereich online mit vielen Workouts. Diese surfbezogenen Workouts helfen dir dabei, länger und schmerzfrei zu surfen, sodass das deine Leistung steigt und damit der Spaß auf dem Wasser wächst. Das Programm ist für Surfer jeder Art konzipiert, egal, ob Windsurfer, Wingfoiler Kiter oder Wellenreiter. Und mit dem Code „WINDSURFERS“ bekommt Ihr, als Leser, noch direkt einen ordentlichen Rabatt und spart satte 50% für den ersten Monat. Hier stellt Sascha Lange in regelmäßigen Abständen jetzt Übungen aus seinem Fitnessprogramm vor.

01. Ausfallschritt

Wähle einen schulterbreiten Stand und begebe dich dann in den Ausfallschritt. Das gibt dir mehr Stabilität und du kommst nicht so schnell aus dem Gleichgewicht. Mit einem aufrechten Oberkörper sinkst du jetzt so tief ab, bis das hintere Knie kurz über dem Boden ist. Vergleiche den Oberkörper mit einem Fahrstuhl. „Gerade nach unten und gerade nach oben.“ Beim energischen hoch kommen atmest du aus.

02. Einbeinige Kniebeuge

Selbst wenn es nur eine kleine Bewegung ist, hat die richtige Ausführung es in sich, da du den Fuß, der gesenkt wird, nicht abstellst. Im Idealfall schwebt er kurz über dem Boden. Ein Step oder eine Treppenstufe reicht hier völlig aus. Wichtig ist, dass du aufrecht bleibst und die Hüfte in einer Position behältst, obwohl sich das Bein beugt und eine Bewegung in der Hüfte entsteht. Viele Wiederholungen werden dir die nötige Power geben um dich auch mal problemlos durch ein Windloch zu pumpen. Gehe kontrolliert runter und strecke das Bein kraftvoll wieder durch, während du dabei ausatmest.

03. Jumpingsquats

Mehr Airtime?! - Kommt sofort! Mit Jumpingsquats wirst du deinen Quadrizeps so aufblasen, dass er dich wie Sprungfedern beim Absprung nach oben katapultieren wird. Wähle hierbei einen schulterbreiten Stand. Die Zehenspitzen zeigen leicht nach außen und der Oberkörper ist aufrecht und unter Spannung. Beuge die bis zu einem 90° Winkel im Kniegelenk (nicht parallel zum Boden!) und springe nun kraftvoll nach oben ab. Die Arme darfst du gerne zum Schwung holen mitbewegen. Achte darauf, dass du mit den Zehenspitzen wieder zuerst landest, um die Landung abzufedern. Ich empfehle diese Übung als Finisher des Workouts um nochmal alles aus den Beinen rauszuholen. Achte darauf, dass du in der Luft ausatmest.

Übungen von Fitness-Coach Sascha Lange:
Fit for Surfing I: Training mit Fitness-Coach Sascha Lange
Fit for Surfing II: Training mit Fitness-Coach Sascha Lange
Fit for Surfing III: Training mit Fitness-Coach Sascha Lange

Mehr Informationen zu dem Fit for Surfing-Programm findet ihr unter langepersonaltraining.de.

Fotos: Felix Volkhardt